S.I.R METHOD BY JOEKENPO

The workout of the day (WOD)

MUJERES

CON PESAS

• Prensa inclinada 3x 8
• Squat 3x 8
• Viejita estática SIN PESAS 4x 50
• Relevé CR 4x 80
• Abs fitness 150

SIN PESAS

• Closing 2x 30
• Combinado 2x 30
• Closing completo 2x 20
• Viejita estática 4x 50
• Abs 8 mints

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HOMBRES

SIN PESAS

• Columpio 2x 60
• Cruzada x dentro 2x 60
• Cruzada xfuera 2x 60
• Fondo de triceps 4x 80
• Plancha pliometricas de mujer 200

CON PESAS

• Biceps con mancuernas, agarre martillo 2x 12
• Biceps con mancuernas, agarre supino 2x 12
• Remo sentado agarre supino 3x 12
• 21 (3)
• Abs 8 mints

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PRESELECCION FITNESS (Mujeres)

PRESELECCION FITNESS (Hombres)

Mindfulness: ¿Qué es y como practicarlo?