S.I.R METHOD BY JOEKENPO

The workout of the day (WOD)

MUJERES

CON PESAS

• – Pullover medio 2x 12
• Pullover de mujer 2x 12
• Pullover de hombre 2x 12
• Serrucho 3x 12
• Abs 8 mints

SIN PESAS

• Columpio 2x 50
• Cruzada x dentro 2x 50
• Cruzada xfuera 2x 50
• Fondo de triceps 4x 20

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HOMBRES

SIN PESAS

• Asalto lateral 30
• Sentadilla sumo 2x 50
• Sentadilla búlgara CON SALTOS 3x 30
• Relevé CR 4x 80
• Abs fitness 150

CON PESAS

• Planchas fitness 100
• Press militar 3x 12
• Pajaros 3x 12
• Serrucho 3x 12
• Planchas pliométricas 100
• Abs fitness 150

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PRESELECCION FITNESS (Mujeres)

PRESELECCION FITNESS (Hombres)

Errores en el levantamiento de pesas que cometes a diario