S.I.R METHOD BY JOEKENPO The workout of the day (WOD) MUJERES CON PESAS Asalto lateral SIN PESAS 20 Peso muerto 3x 12 Sentadilla búlgara CON MANCUERNAS 3x 12 Extensión de femoral acostado boca abajo 4x 12 Hip thrust 4x 12 SIN PESAS Asalto lateral 20 Sentadilla sumo 2x 30 Sentadilla búlgara 3x 30 Relevé CR […]

S.I.R METHOD BY JOEKENPO The workout of the day (WOD) MUJERES CON PESAS - Pullover medio 2x 12 Pullover de mujer 2x 12 Pullover de hombre 2x 12 Serrucho 3x 12 Abs 8 mints SIN PESAS Columpio 2x 50 Cruzada x dentro 2x 50 Cruzada xfuera 2x 50 Fondo de triceps 4x 20 ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HOMBRES […]

S.I.R METHOD BY JOEKENPO The workout of the day (WOD) MUJERES CON PESAS Prensa inclinada 3x 8 Squat 3x 8 Viejita estática SIN PESAS 4x 50 Relevé CR 4x 80 Abs fitness 150 SIN PESAS Closing 2x 30 Combinado 2x 30 Closing completo 2x 20 Viejita estática 4x 50 Abs 8 mints ///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// HOMBRES SIN […]