S.I.R METHOD BY JOEKENPO
The workout of the day (WOD)
MUJERES
CON PESAS
- Extensiones 2x 20
- Sentadilla Hack 3x 12
- Extensión de cuadriceps 3x 12
- Relevé CR 4×80
- Abs 8 mints
SIN PESAS
- Punta profunda 2x 30
- Tijera estática CON SALTOS 2x 30
- Semicuclillas 3x 30
- Relevé CR 4x 80
- Abs 8 mints
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HOMBRES
SIN PESAS
- Planchas abiertas 2x 40
- Planchas cerradas 2x 40
- Planchas pliométricas de mujer 2x 40
- Fondo de triceps 5x 80
- Abs fitness 150
CON PESAS
- Press de banca 4x 8/10/8/12
- Press de banca inclinado 3x 12
- Aperturas 4x 12
- Halón al pecho 3x 12
- Extensión de triceps abajo 4x 12
- Planchas 100
- Abs 8 mints
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PRESELECCION FITNESS (Mujeres)
PRESELECCION FITNESS (Hombres)
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