S.I.R METHOD BY JOEKENPO
The workout of the day (WOD)
MUJERES
CON PESAS
- Press de banca 3x 8
- Press de banca inclinado 3x 8
- Aperturas con mancuernas 3x 8
- Halón al pecho 3x 8
- Planchas de hombres 20
- Abs 8 mints
SIN PESAS
- Plancha de mujer 100
- Fondo de triceps 4x 20
- Plancha de hombre 4x 15
- Abs fitness 150
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HOMBRES
SIN PESAS
- Punta profunda 2x 40
- Tijera estática CON SALTOS 2x 80
- Semicuclillas 3x 50
- Relevé CR 4x 100
- Abs 8 mints
CON PESAS
- Sentadilla Hack 3x 12
- Extensión de cuadriceps 3x 12
- Squat 4x 12
- Relevé CR 4x 80
- Abs fitness 150
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PRESELECCION FITNESS (Mujeres)
PRESELECCION FITNESS (Hombres)
¡No necesitas un gimnasio! Entrenamiento de Fitness en casa con estos ejemplos