La Hipercifosis dorsal o cifosis patológica puede surgir con la existencia previa de problemas en el desarrollo, o a la persistencia de malas posturas continuadas, como por ejemplo, el sentarse. Pero tranquilo, estás en el lugar indicado, corrige en casa la hipercifosis dorsal con cinco ejercicios muy sencillos que te mostraremos en este artículo.
¿Qué es la Hipercifosis dorsal?
La hipercifosis dorsal es la curvatura exagerada de la columna vertebral en la región dorsal. Es importante saber que la columna vertebral presenta curvaturas fisiológicas que son normales y necesarias para un buen funcionamiento de nuestro organismo.
Pero cuando la cuando la curvatura de la columna es de 45º o mayor, entonces estamos hablando de una Hipercifosis dorsal.
5 ejercicios para corregir en casa la Hipercifosis Dorsal:
Modelo: Primaria (19daya97)
Ejercicio # 1:
Realizar 3 series de 6 repeticiones.
Posición inicial: Acostado en posición de en cúbito prono y las manos apoyadas en posición de planchas a la altura de la cara. Realizar elevación del tronco, primero se levanta la mirada al frente y se va subiendo con la fuerza del cuello y luego volver a la posición inicial. Los brazos se estiran, pegados al cuerpo.
- Mantener la posición 6 segundos.
Ejercicio # 2:
Realizar 3 series de 6 repeticiones.
Posición inicial: Acostado en posición de en cúbito prono y las manos apoyadas en el suelo, a la altura de la frente. Llevar el mentón hacia arriba y elevar el cuello. (El pecho no se despega del suelo)
- Mantener la posicion 6 segundos.
Te puede interesar
Ejercicio # 3:
Realizar 3 series de 6 repeticiones.
Posición inicial: Posición inicial: Acostado en posición de cúbito supino. Llevar ambas rodillas hacia el pecho y mantener la posición por 6 segundos.
Ejercicio # 4:
Realizar 3 series de 6 repeticiones.
Posición inicial: Acostado en posición de cúbito prono y los brazos arriba doblados a la frente. Apoyar la frente en las manos. Realizar la misma ejecución del primer ejercicio.
- Mantener la posición 6 segundos
Ejercicio # 5:
Realizar 3 series de 6 repeticiones.
Posición inicial: Acostado en posición de en cúbito prono y los codos pegados al cuerpo y las manos a la diagonal. Realizar la misma ejecución del primer ejercicio, pero se le agrega un movimiento de acercamiento de los omoplatos.
- Mantener la posición 6 segundos.
