Rutina para definir y fortalecer el Abdomen bajo
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Joekenpo

Rutina para definir y fortalecer el abdomen bajo: 2da Parte (+Video)

Continuación de la Rutina para definir y fortalecer el abdomen bajo. 2da Parte.

Modelo: (@juliobetar_model)

1- Abdominales elevando la cadera y pateando

Realizar 4 series de 20 repeticiones/ 10 s de descanso

¿Cómo realizar la Abdominales elevando la cadera y pateando?

Posición inicial: Posición de cúbito supino (acostado boca arriba), brazos estirados al lado del cuerpo ,  pierna izquierda recogida y la derecha estirada. Elevar la cadera haciendo presión con el talón de la pierna recogida y al mismo tiempo estirar la otra pierna, cuando se baja la cadera al suelo, la pierna estirada se lleva atrás.

2- Abdominales de tijera elevada

Realizar 4 series de 20 repeticiones/ 10 s de descanso

¿Cómo realizar las Abdominales de tijera elevada?

Posición inicial: Posición de cúbito supino (acostado boca arriba), brazos estirados al lado del cuerpo y piernas estiradas. Elevamos ambas piernas hasta mantenerlas en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo. Bajar y subir pierna izquierda y elevar la cadera, bajar y subir pierna derecha y elevar cadera y bajar y subir ambas piernas y elevar cadera.

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3- Plank con pateo trasero

Realizar 3 series de 1 minuto/ 10 s de descanso

¿Cómo realizar las Abdominales de tijera elevada?

Posición inicial: En posición de plank. Elevar una pierna  y bajarla repetidas veces, después cambiar a la otra pierna.

4- Dragón flat (para principiantes)

Realizar 5 series de 10 repeticiones.

¿Cómo realizar las Abdominales de tijera elevada?

Posición de cúbito supino (boca arriba). Elevar ambas piernas, levantando cadera y espalda baja, quedar solo apoyado en los omoplatos. Bajar ambas piernas lentamente hasta tocar el piso. Repetir la operación.

Leer:  Corrige en casa la Hipercifosis dorsal con estos 5 ejercicios(+Video)

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Rango IMC Categoría
Menor que 16 Delgadez severa
De 16 a 18,5: Delgadez moderada
De 18,5 a 25 Peso normal
De 25 a 30 Sobrepeso
De 30 a 35 Obesidad Grado I
De 35 a 40: Obesidad Grado II
Más de 40 Obesidad Grado III
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