S.I.R METHOD BY JOEKENPO

The workout of the day (WOD)

MUJERES

CON PESAS

• Press de banca 3x 8
• Press de banca inclinado 3x 8
• Aperturas con mancuernas 3x 8
• Halón al pecho 3x 8
• Planchas de hombres 20
• Abs 8 mints

SIN PESAS

• Plancha de mujer 100
• Fondo de triceps 4x 20
• Plancha de hombre 4x 15
• Abs fitness 150

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HOMBRES

SIN PESAS

• Punta profunda 2x 40
• Tijera estática CON SALTOS 2x 80
• Semicuclillas 3x 50
• Relevé CR 4x 100
• Abs 8 mints

CON PESAS

• Sentadilla Hack 3x 12
• Extensión de cuadriceps 3x 12
• Squat 4x 12
• Relevé CR 4x 80
• Abs fitness 150

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PRESELECCION FITNESS (Mujeres)

PRESELECCION FITNESS (Hombres)

¡No necesitas un gimnasio! Entrenamiento de Fitness en casa con estos ejemplos