Si eres nuevo en este mundo del fitness, es importante que leas este artículo completo, donde te explicaremos cuáles son las categorías de cuerpos que existen y que entrenamiento a tener en cuenta según tu tipo de cuerpo.
Antes de decidirse a comenzar cualquier sistema de Acondicionamiento Físico (Fitness Training), se debe de conocer que estructura presenta nuestro cuerpo, a fin de saber el tipo de entrenamiento que debemos realizar.
Estructuralmente existen tres tipos de cuerpos.
Tipos de cuerpos
Cuerpo Ectomorfo
El tipo de cuerpo ectomorfo son aquellas personas con extremidades largas, huesos finos, pectorales (pecho) y hombros estrechos, torso corto y muy poca acumulación de grasa, una alta dificultad para aumentar la masa muscular (aumentar de peso), y predisposición a la delgadez.
¿Cómo debe de entrenar un Ectomorfo?
El primer objetivo para los de este grupo es aumentar la masa muscular ¨con calidad¨.
- Deben de esforzarse mucho y comer lo suficiente, además de no violar las horas del descanso.
- Su entrenamiento debe ser con ejercicios básicos de fuerza y potencia.
- Descansar de 2-3 minutos entre ejercicios y 5 minutos al final de la serie.
- No entrenar más de dos planos musculares.
Es importante tener en cuenta que las personas con cuerpo ectomorfo, no deben entrenar más de 45 minutos, ni hacer ningún trabajo aerobio(correr distancias largas, minutos de bicicleta, etc.).
El rango aceptable de trabajo entre 6-8 repeticiones.
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Cuerpo Endomorfo
Es el tipo de cuerpo con huesos anchos, cuello corto, cara redonda y cadera ancha, su musculatura tiende a la flacidez, a la acumulación de grasas y la gordura.
¿Cómo debe de entrenar un Endomorfo?
Su dieta y los niveles de consumo de calorías tienen que ser bajos para no ganar en masa lo que se pierde en el gimnasio.
Las con este tipo de cuerpo no pasa mucho trabajo para aumentar la masa muscular (aumentar de peso), su objetivo está centrado en la perdida de grasa.
- Su entrenamiento debe estar regido por altos volúmenes de series y repeticiones durante las rutinas de entrenamientos.
- Cortos periodos de descanso entre series.
- Rango aceptable de trabajo 8-12 repeticiones para la parte superior, 12-20 repeticiones para la parte inferior.
El entrenamiento de los cuerpos tipo endomorfo debe ser más de 45 minutos.
Cuerpo Mesomorfo
Las personas que se incluyen en este grupo son los llamados ¨buena genética¨, su físico es musculoso, huesos medios, pecho amplio, torso largo y gran fuerza (natural). Como siempre deben de llevar muy bien su entrenamiento y alimentación, pero ciertamente necesitan de poco esfuerzo para la obtención de buenos resultados.
Si eres nuevo en este mundo del fitness, es importante que leas este artículo completo, donde te explicaremos cuáles son las categorías de cuerpos que existen y que entrenamiento a tener en cuenta según tu tipo de cuerpo.
Antes de decidirse a comenzar cualquier sistema de Acondicionamiento Físico (Fitness Training), se debe de conocer que estructura presenta nuestro cuerpo, a fin de saber el tipo de entrenamiento que debemos realizar.
Estructuralmente existen tres tipos de cuerpos.
¿Cómo debe de entrenar un Mesomorfo?
Su entrenamiento debe de estar regido por combinaciones de ejercicios básico de fuerza con pesos ligeros, series de formas y aislamiento y un volúmen elevado, los períodos de descanso son cortos.
- Rango aceptable de trabajo, entre 8-12 repeticiones
Ya que conoces que estructura tiene tu cuerpo según las clasificaciones explicadas, esperemos que tengas una visión más clara y decidas cuál plan de entrenamiento escoger.