En el cuerpo humano, la glutamina es uno de los aminoácido más abundante y está directamente implicado en muchos procesos del metabolismo intermediario, sobre todo en la síntesis de aminoácidos y purinas, en el ciclo de los ácidos tricarboxílicos y en la generación de urea. También mantiene las células en buen estado e interviene en la reparación de los tejidos y en la composición de las proteínas.
Nuestro cuerpo puede producirlas en pequeñas cantidades, pero con una buena dieta suele obtenerse una mayor cantidad.
Suplemento de Glutamina
La glutamina esta presente en las carnes rojas, pescados, en verduras, legumbres y lácteos. Sin embargo, a través de la alimentación, la cantidad de glutamina que podemos obtener suele ser muy reducida. Por esta razón, hoy en día son muchos los practicantes de deportes en el mundo que utilizan a diario suplementos deportivos de glutamina, sobre todo aquellos que buscan ganar masa muscular.
Cabe destacar, que los suplementos con glutamina son muy efectivos a la hora de reponer el glucógeno encargado de generar energía.
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Beneficios de la glutamína para las personas que realizan ejercicios físicos
- La glutamina juega un papel fundamental en los procesos de curación, pues influye mucho en la reparación de los tejidos deteriorados.
- Ayuda en la recuperación muscular y alivia los dolores musculares, también contribuye al crecimiento muscular
- Mejora la función muscular (Mayor rendimiento).
- Refuerza nuestro sistema inmunológico y protege al organismo de posibles infecciones
- Ayuda a mantener un sistema digestivo óptimo.
- Contribuye a la formación de células cutáneas nuevas, lo que a su vez, ayuda a retrasar el envejecimiento.
- Evita y trata las enfermedades como artritis.
- Es clave para combatir la ansiedad, la depresión, el insomnio y la irritabilidad.
¿Cómo tomar el suplemento de glutamina?
Siempre se debe comenzar con una dosis mínima, para comprobar que tanto el organismo tolera este suplemento y así ir aumentando poco a poco hasta la dosis correcta.
Según diferentes estudios se aconseja tomar una dosis media de entre 5-10 gramos al día, repartidas en dos tomas (antes y después de entrenar).
Para las personas que realizan ejercicios de alta intensidad, se les recomienda tomar durante el entrenamiento y después del mismo.
Efectos negativos o secundarios
En algunas personas los efectos secundarios son los siguientes:
- Estreñimiento
- Náuseas
- Dolor de cabeza
- Dolor abdominal
- Tos
- Dolor de espalda, piernas, pies, manos o brazos
¿El suplemento de Glutamina engorda?
Si se tomado bajo la orientación de un especialista y con una dosificación correcta, no engorda, ahora bien, cuando es combinada con una rutina de ejercicios para estimular una masa muscular creciente, podría parecer que se engorda pero es debido a una mayor masa muscular.
Si el suplemento de glutamina es ingerido sin indicación médica y sin realizar la actividad física correspondiente, podría favorecer la acumulación de grasa y al mismo tiempo hacerte engordar.