En el mundo de los deportes, la cafeína se considera como un suplemento deportivo, pues favorece al rendimiento a un nivel físico y mental. Diferentes estudios científicas demuestran estos efectos en deportes de equipo como fútbol y rugby o en deportes de alta intensidad con actividad intermitente y duración prolongada.
¿Qué es la Cafeína?
La cafeína es un alcaloide del grupo de las xantinas, sólido cristalino, blanco y de sabor amargo, que actúa como una droga psicoactiva, estimulante del sistema nervioso central, por su acción antagonista no selectiva de los receptores de adenosine.
Se utiliza como estimulante, ya sea respiratorio o del sistema nervioso central, aunque también se utiliza como diurético
¿Cafeína y Fitness…aliados?
Así es como la cafeína te ayuda en tu entrenamiento.:
- Aumenta la resistencia muscular.
- El entrenamiento potencia la contracción muscular.
- Retrasa el gasto de las reservas de glucógeno
- Reduce el dolor.
- Eleva los niveles de testosterona y cortisol.
- Tiene la propiedad de resistir la fatiga y evitar la aparición de cansancio.
- Reduce la percepción de esfuerzo.
- Reduce la dependencia del glucógeno muscular
- Aumenta la comunicación entre las células nerviosas o neuronas.
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¿Cómo actúa la cafeína en nuestro organismo?
Bloquea los receptores de adenosina y reduce la señal de fatiga en el organismo. Otro punto a analizar es el aumento de la eficacia en el uso de sustratos energéticos y el de activar el sistema nervioso central.
¿Cuál es la dosis exacta para un practicante de fitness?
Es de 3-6 mg/kg de peso, entre 30 y 90 minutos antes de realizar ejercicio.
¿Cuál es el mejor horario para consumir la cafeína?
Por la mañana, ya que es un estimulante que puede llegar a alterar la calidad sueño y el descanso nocturno. La cafeína pude durar en el organismo entre cuatro y las nueve horas.
¿Dónde se encuentra con más frecuencia la cafeína ?
- Infusiones (mate, café y té).
- Refrescos (gaseosas) (elaborados con nuez de cola).
- Chocolate.
- Bebidas energéticas.
- Suplementos deportivos.
Nota
La cafeína se convirtió en el suplemento más utilizado en el ámbito del deporte.