Una de las grandes pasiones de los hombres, es poder durar m谩s tiempo realizando el acto sexual. El comportamiento masculino durante el coito es algo que muchos hombres le dan una importancia sobrevalorada, a tal punto, que el no conseguirlo puede descontrolarlos o hacerlos caer en un complejo de inferioridad. En este art铆culo hablaremos de un ejercicio clave para lograr retrasar la eyaculaci贸n y as铆 durar m谩s en los placeres sexuales.
驴C贸mo es el recorrido del semen a trav茅s de los diferentes 贸rganos?
El semen llega al conducto deferente al ser expulsado desde una extremidad del epid铆dimo, de ah铆 pasa al cord贸n esperm谩tico en la cavidad p茅lvica (esta se encuentra m谩s all谩 del ur茅ter y detr谩s de la vejiga), en ese momento ocurre una uni贸n entre el vaso deferente y la ves铆cula seminal, formando el conducto eyaculatorio, el cual atravesando la pr贸stata va a vaciarse en la uretra.
驴C贸mo es expulsado el semen?
La cavidad p茅lvica est谩 compuesta por m煤sculos del piso p茅lvico (llamado m煤sculo liso) . Al momento de producirse la eyaculaci贸n, los m煤sculos que rodean esa zona impulsan el esperma hacia adelante.
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驴C贸mo controlar la eyaculaci贸n?
Es necesario tener un control de las contracciones del m煤sculo del piso p茅lvico, para de esa manera, poder controlar la salida del semen, as铆 tambi茅n como la salida de la orina. Para lograr esto es necesario ejercitar los m煤sculos del piso p茅lvico.
Ejercicio para retrasar la eyaculaci贸n
Para retrasar la eyaculaci贸n y tener un mejor control de la misma, debe realizar el ejercicio en dos horarios:
10 minutos antes de dormir y 10 minutos antes de levantarse. Contraer el m煤sculo p茅lvico durante 10 segundos y relajar durante 10 segundos. Mientras se contrae se toma aire y al relajar soltar el aire.
Realizar de 8-10 rps en la ma帽ana y de 8-10 rps antes de dormir.
驴C贸mo reconocer que m煤sculo se debe de ejercitar?
En el ba帽o se har谩 el siguiente ejercicio:
Comenzar a orinar, parar la orina un momento y continuar orinando. Repetir la operaci贸n tres veces. Es importante que cada vez que pare la acci贸n de orinar, detectar cual es el m煤sculo que se esta contrayendo para lograr el objetivo.
Fases de la eyaculaci贸n
Fase 1- Excitaci贸n
Fase 2 – Estable o de meseta. Esta fase tiene dos sub-fases y es en donde se debe de realizar el ejercicio
- 2.1- sub-fase pre-eyaculatoria. En donde se debe de sacar el pene de la vagina entre 3 – 5 mints y realizar la contracci贸n del m煤sculo.
- 2.2- sub-fase pre-pre eyaculatoria
Fase 3 – Orgasmo
Fase 4 – Resoluci贸n
Fase 5 – Refractario
驴Qu茅 sucede si se hace la contracci贸n en la siguiente fase?
Ya no resulta efectivo, pues la ves铆cula ya se contrajo y no frenar铆a entonces, el reflejo eyaculatorio.
Nota: En la sub-fase pre-eyaculatoria, cuando se saca el pene de la vagina para realizar las contracciones, en ese tiempo se realizan juegos sexuales, caricias, sexo oral, etc. No puede haber un pare, todo tiene que ser continuo.
