Dentro del entrenamiento del fitness (WOD), existen rutinas y músculos que entrenamos porque están dentro del plan diario y otros que entrenamos por placer. Un músculo que no escapa a esta afirmación es el » Glúteo «. Muchos principiantes, sobre todo mujeres, le dan una preferencia especial a los glúteos. Para la mujer ese músculo viene a ser parte inseparable de la estética de su cuerpo y moldea de forma positiva su figura. A continuación te mostramos el proceso de ejecución de 3 ejercicios para desarrollar los glúteos.
3 ejercicios para desarrollar los glúteos
Modelo: @lesliekamila, @sue_afrofit, @parelladabatista
1- Caminata elevando rodillas
Realizar (2 vueltas)
Posición inicial: Piernas al ancho de los hombros. Subir una rodilla a la altura del pecho, tocando la rodilla a la palma de la mano contraria que tendremos ahí, marcando la altura del mismo. Al subir la rodilla, a la misma vez el pie de apoyo sube en punta de pie. Esa pierna elevada cae al frente en posición de zancada y parar el movimiento durante un segundo.
Repetir el movimiento con la otra pierna e ir avanzando.
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2- Zancadas de reverencia
Realizar 3 series de 12 repeticiones.
Posición inicial: Piernas al ancho de los hombros y brazos al lado del cuerpo con mancuernas. Pasar una pierna por detrás a la vez que flexionamos la pierna de apoyo e inclinamos el tronco al frente hasta tocar el piso con las mancuernas.
Repetimos el movimiento por el otro lado.
3- Caminata «Triple acción «
Realizar (2 vueltas)
Posición inicial: Piernas al ancho de los hombros. Avanzar en zancada un paso, repetir con la otra pierna la zancada, poner ambas piernas al ancho de los hombros y realizar una sentadilla profunda. Ir avanzando.
