Ejercicio las rebotadas para ganar glúteos y piernas
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Las rebotadas: La mejor opción para lograr piernas y glúteos espectaculares (+Video)

«Las Rebotadas» son el ejercicio perfecto para fortalecer y tonificar tus piernas y glúteos. El ejercicio lo puedes hacer desde casa, asi que sigue al pie de la letra la siguiente rutina de rebotadas y verás como obtendrás excelentes resultados en poco tiempo. Al final del artículo hay un video explicativo.

Modelo: Legna (@rissos_00)

Ejercicios de Rebotadas para tonificar piernas y glúteos

1 – Rebotada simple

Realizar 3 series entre 16-20 repeticiones.

¿Cómo realizar la rebotada simple?

Posición inicial: Parado con las piernas separadas al ancho de los hombros. Realizar un pequeño salto hacia arriba y hacia adelante y caer en una sentadilla profunda, seguidamente rebotar hacia arriba y hacia atrás y caer en la posición inicial. Esperar dos segundos y repetir el ejercicio.

2 – Rebotada media

Realizar 3 series entre 16 -20 repeticiones.

¿Cómo realizar la rebotada media?

Posición inicial: Parado con las piernas separadas al ancho de los hombros. Realizar un pequeño salto hacia arriba y hacia adelante y caer en una sentadilla profunda, seguidamente rebotar hacia arriba y hacia atrás y caer en sentadilla media, esperar dos segundos y desde esa posición repetir el ejercicio.

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3 – Rebotada profunda

Realizar 3 series entre 12 -15 repeticiones.

¿Cómo realizar la rebotada profunda?

Posición inicial: Parado con las piernas separadas al ancho de los hombros. Realizar un pequeño salto hacia arriba y hacia adelante y caer en una sentadilla profunda, seguidamente rebotar hacia arriba y hacia atrás y caer en sentadilla profunda, esperar dos segundos y desde esa posición repetir el ejercicio.

Leer:  Rutina para definir y fortalecer el abdomen bajo: 2da Parte (+Video)

Músculos que intervienen en las Rebotadas

  • Glúteos (mayor activación)
  • Cuádriceps (mayor activación)
  • Músculos flexores de la pierna
  • El core
  • Abdominales
  • Músculos estabilizadores del cuerpo.

Nota:

El ejercicio de las Rebotadas parecen fáciles, pero se deben de realizar con la técnica correcta para evitar lesiones. Trabajan de manera directa el sistema cardiovascular.


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Menor que 16 Delgadez severa
De 16 a 18,5: Delgadez moderada
De 18,5 a 25 Peso normal
De 25 a 30 Sobrepeso
De 30 a 35 Obesidad Grado I
De 35 a 40: Obesidad Grado II
Más de 40 Obesidad Grado III
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