El Tríceps Braquial tiene una gran importancia para el fortalecimiento de nuestros brazos, ya que aportaran mucha seguridad en ciertas actividades físicas. También dotan una estética mucho más potente a nuestras extremidades superiores. En este articulo te mostraremos la ejecución de 5 ejercicios para desarrollar el tríceps Braquial.
Ejercicios que puedes realizar en casa sin necesidad de aparatos o maquinas de gimnasios.
Origen del Tríceps
El tríceps braquial es el músculo más grande de la parte trasera del brazo. Su nombre se debe a que este músculo tiene tres cabezas (Tri), es decir tres puntos, los cuales se les conoce como » Vastos».
- Vasto interno
- Vasto externo
- Vasto medio o largo.
El vasto lateral del tríceps braquial es el músculo exterior que va desde el hombro hacia el codo.
El lado interno comienza justo debajo de la articulación del hombro. El vasto o cabeza media del tríceps empieza en el interior del lado posterior del brazo a pocos centímetros antes de la articulación del codo.
Origen del Tríceps
Se origina en el tubérculo supra glenoideo del omóplato. Se introduce en el canal intertroquiteriano y luego se continua con fibras fusiformes. LA CORTA: se origina en la apófisis coracoides, desciende vertical y en el mismo lugar continúa con las fibras musculares.
Función del Tríceps
Músculo biarticular debido a que la cabeza larga interviene tanto en la articulación del hombro (movimientos de extensión y aducción), y así como los vastos también participa en la extensión del codo, es decir en el movimiento que aleja la cara anterior del antebrazo de la cara anterior del brazo.
- Extensión del antebrazo a nivel de la articulación del codo (también puede extender y aducir el húmero).
- Extensión y aducción del brazo a nivel de la articulación del hombro.
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Nota
El volumen del tríceps es nada menos que aproximadamente el 70% del volumen total de la parte superior del brazo, por un 30% del bíceps.
5 ejercicios que fortalecen el Tríceps Braquial
Realizar 2 series de 30 repeticiones:
- Flexiones Rusas
- Flexiones Sphynx
- Flexiones Pike
- Flexiones Tyson
- Tyson combinada
