Un buen método de entrenamiento, es aquel que incluye en sus rutinas todas las secciones corporales. El cuerpo humano está dividido en grupos musculares con funciones muy específicas. Uno de los músculos más importantes son los Isquiotibiales, estos están compuestas por tres músculos (semitendinoso, semimembranoso y la cabeza larga del músculo bíceps femoral)….OJO !!!! ..La cabeza corta de dicho músculo no se considera isquiotibial porque este se inserta en la cara posterior del fémur y no en el hueso coxal.
Los Isquiotibiales deben su nombre porque se originan en el isquion y tienen su inserción final en la tibia. Tienen como función fundamental la extensión de la pierna hacia atrás en forma recta y la flexión de la rodilla.
A continuación te mostramos cuatro ejercicios nivel avanzado, para el desarrollo de los músculos Isquiotibiales.
4 Ejercicios para desarrollar los Isquiotibiales
1- Flexión del tronco al frente desde la posición de sentado.
Hacer 3 series de 12 repeticiones
Músculos que trabajan:
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Bíceps femoral (ambas cabezas, larga y corta)
- Erectores espinales y torácicos.
2 – Estiramientos de isquiotibiales desde la posición de sentado.
Hacer 3 series de 12 repeticiones
Músculos que trabajan:
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Bíceps femoral (ambas cabezas, larga y corta)
- Erectores espinales y torácicos.
3 – Slide leg curl
Hacer 3 series de 12 repeticiones
- Músculos que trabajan:
- Gemelos (gastrocnemio)
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Bíceps femoral (ambas cabezas, larga y corta)
4 – Slide one leg
Hacer 3 series de 12 repeticiones
- Glúteos
- Gemelos (gastrocnemio)
- Semitendinoso
- Semimembranoso
- Bíceps femoral (ambas cabezas, larga y corta)
- Cuádriceps
Modelos: El fitness Boy (@yoslenys30) / Yordi (@parelladabatista)
