En la actualidad, nuestro estilo de vida ajetreado puede dificultar encontrar tiempo para asistir a un gimnasio. Además, con la creciente tendencia del trabajo remoto, realizar ejercicios en nuestro hogar se ha vuelto más atractivo que nunca. Si de entrenamiento de fitness en casa se trata, solo necesitamos tener lo básico para poder trabajar todos los músculos de nuestro cuerpo. En este artículo, te proporcionaremos una guía completa sobre los mejores accesorios que puedes utilizar para ejercitarse sin tener que salir de casa.
Entrenamiento de Fitness en casa
1. Silla
Uno de los utensilios por excelencia en toda casa. En este caso no solo nos servirá como medio de descanso, sino también para ayudar en las diferentes rutinas de ejercicios, tales como:
- Flexiones con las piernas elevadas
- Fondo de tríceps
- Step ups
- Semicuclillas
- Abdominales
2- Botellas plásticas con agua (conocidas también como pomos, pepinos, balas)
Esta opción es muy buena para agregarle dificultad a las rutinas de fuerza en los entrenamientos de las mujeres. Con ellas podemos realizar:
- Press de banca
- Elevaciones (laterales y/o frontales) de brazos
- Press militar
- Pájaros
- Como agrego de peso a toda rutina de piernas.
3- Escalones
No se necesita tener una escalera dentro de la casa, con solo un escalón se pueden lograr muchas cosas por ejemplo:
- Zancadas
- Saltos en escalones
- Elevación de talones
- Flexiones (inclinadas y declinadas)
- Steps
Te puede interesar:
4- Cubo (balde, caneca, tarro)
Otro de los utensilios que por excelencia encontramos en los hogares cubanos…su uso es diverso y ahora le agregamos nuevos usos, pero esta vez para ayudarnos a entrenar:
- Zancadas (estática o en movimiento)
- Encogimientos de hombros
- Sentadillas
- Elevaciones de brazos
- Curl de bíceps
5- Mochila (en algunos países se le conoce como «Morral»)
Pese a no ser algo propio de una casa, si es una prenda muy común en la vida del cubano, por tal motivo su versatilidad será aprovechada por nosotros. Aquí van algunos ejemplos:
- Abdominales (la mochila se coloca al frente preferentemente)
- Flexiones (la mochila se coloca en la espalda preferentemente)
- Sentadillas/ Zancadas/ etc. (mantener la espalda recta)
- Encogimientos de hombros
- Saltar la cuerda (no necesariamente tiene que ser una cuerda original, también puede ser una soga con un nudo al frente para que le agregue peso)
Beneficios de entrenar fitness en casa
El entrenamiento de fitness en casa ofrece una serie de beneficios, incluyendo:
- Flexibilidad horaria: Tu decides cuándo entrenar, adaptándolo a tu agenda diaria.
- Ahorro de tiempo y dinero: No necesitas desplazarte a un gimnasio y, a largo plazo, puede ser más económico.
- Privacidad y comodidad: Te ejercitas en un entorno conocido y sin miradas indiscretas.
- Mayor enfoque: Sin distracciones externas, puedes concentrarte plenamente en tu rutina.
Nota:
El considerado por la IFBB como el mejor fisicoculturista de todos los tiempos Arnold Schwarzenegger, también entrenaba en casa cuando no podía asistir al gimnasio.
