Sentadilla CEI: Fortalece y desarrolla tus muslos
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Sentadilla CEI: Fortalece y desarrolla tus muslos

Las sentadillas son uno de los ejercicios preferidos cuando de trabajo del tren inferior se trata. Existen diferentes variantes de las mismas, todas buscando una incidencia directa en los músculos de los cuádriceps, los glúteos y los Isquiotibiales, aunque también involucran los músculos de la espalda baja, los abdominales y los músculos estabilizadores. de la cadera y la rodilla.

Cada objetivo lleva un tipo de sentadilla para darle solución. Hoy estaremos refiriéndonos a la «Sentadilla CEI», una de las tantas opciones que tiene el SIR Method by Joekenpo para fortalecer y a la misma vez hacer crecer los muslos.

¿Qué es la Sentadilla CEI ?

La sentadilla CEI se basa en la combinación de movimientos lentos y rápidos, es decir variación de la velocidad del movimiento. En las sentadillas en general el movimiento consta de tres fases o contracciones:

  • Concéntrica: Cuando el movimiento viene de abajo hacia arriba.
  • Excéntrica: Cuando el movimiento es desde arriba hacia abajo.
  • Isométrica: Ausencia de movimientos. Es la pausa que se realiza entre la contracción excéntrica y concéntrica.

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Modo de ejecución

Posición Inicial : Piernas separadas, bajar por debajo de las rodillas ( más abajo del ángulo de 90⁰) en conteo de 5. Hacer una pausa en conteo de 5 y subir rápidamente. Eso se hará en tres tandas de ocho repeticiones ( 3t x 8 rpt )

¿ Qué músculos trabajan en la Sentadilla CEI ?

  • Cuádriceps
  • Isquiotibiales
  • Glúteo mayor
  • Aductores
  • Core
  • Erectores de la espalda ( lumbares y dorsales )
  • Músculos estabilizadores de la cadera
Leer:  Rutina de ejercicios para ganar masa muscular (Nivel Principiante)

Beneficios de realizar Sentadillas CEI

  • Aumento de la densidad ósea y prevención de la osteoporosis.
  • Mejora del sistema cardiovascular y respiratorio.
  • Quema de calorías y reducción del exceso de grasa corporal.
  • Mejora del equilibrio y coordinación motora.
  • Aumento de la flexibilidad y movilidad articular.
  • Prevención de lesiones deportivas y dolor lumbar.
  • Fortalecimiento de los músculos de las piernas y glúteos.
  • Mejora de la postura corporal.
  • Incremento de la fuerza y resistencia muscular.
  • Aumento de la autoestima y confianza en uno mismo.

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Menor que 16 Delgadez severa
De 16 a 18,5: Delgadez moderada
De 18,5 a 25 Peso normal
De 25 a 30 Sobrepeso
De 30 a 35 Obesidad Grado I
De 35 a 40: Obesidad Grado II
Más de 40 Obesidad Grado III
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