El entrenamiento regular es fundamental para mantener una buena salud y alcanzar nuestros objetivos físicos. Sin embargo, es importante evitar cometer ciertos errores que pueden limitar nuestros progresos y aumentar el riesgo de lesiones. En este artículo, exploraremos los tres errores más comunes que se cometen al realizar un entrenamiento y cómo evitarlos para obtener los mejores resultados.
1- No personalizar el entrenamiento
Con el volumen de información que se tiene hoy en día y con el acceso a Internet muchos principiantes en el mundo del Fisiculturismo se valen de eso para buscar métodos, sistemas y rutinas realizadas por grandes campeones.
Métodos como Weiner, sistemas como Serge Nubret o el sistema Mentzer o Heavy Duty son copiados por miles de practicantes que comienzan a entrenar por primera vez, pero…¿Es eso correcto?
NO…Cada persona tiene sus propias características físicas, las cuales te obligan a trabajar más ciertas áreas del cuerpo, convirtiéndose en nuevos objetivos a lograr.
El entrenamiento debe de estar adaptado a tus necesidades personales.
Nota: Aunque notes avances copiando rutinas y entrenamientos, estos no son aprovechados al 100%.
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2- No calcular o cifrar el volumen de entrenamiento
Cuando comienzas a entrenar se debe de cifrar diferentes parámetros que luego te servirán para medir tus progresos.
Parámetros a cifrar:
- Peso corporal y de los implementos. Se toma el peso corporal inicial como punto de referencia para medir los avances; también se cuantifica el peso con que se hace cada ejercicio, para de ese modo saber los avances referentes a los niveles de fuerza.
- Cantidad de rutinas por cada grupo muscular. Al comenzar a entrenar es lógico que no tengamos ni la fuerza, ni la resistencia para realizar 3 o 4 rutinas por grupos musculares, por eso haremos entre 1 y 3, pero todo lo que hagamos, lo dejaremos escrito, para posterior análisis.
- Cantidad de repeticiones por serie. Este es otro de los aspectos importantes a analizar, la cantidad de repeticiones por serie (reps), nos dice cuanto estamos avanzando en materia de fuerza y resistencia muscular.
- Tiempo de descanso: Existen dos tiempos de descanso; Entre ejercicios y Al final de cada serie. Ambos responden a diferentes objetivos a lograr, pero nos da una visión clara de la forma deportiva en la que se encuentra el practicante.
3- No anotar los progresos
Existen dos tipos de progresos fundamentales;
- A nivel de capacidad física, que no es más que la cantidad de repeticiones que se está logrando y el volumen en peso que se está cargando.
- A nivel físico, que no es más que el crecimiento de los músculos.
Sino anotamos (en el primer caso) y sino nos medimos (en el segundo caso), no podremos saber con exactitud las mejoras, los avances, los estancamientos o los retrocesos que se están llevando a cabo en nuestro entrenamiento.
Resultado final….se estaría trabajando a ciegas.
Evitar estos errores comunes al realizar un entrenamiento puede marcar una gran diferencia en tus resultados y en la prevención de lesiones. Planificar y establecer metas claras, incorporar variedad en tu entrenamiento y prestar atención a la técnica adecuada son aspectos clave para obtener los mejores resultados. Recuerda que el entrenamiento regular debe ser seguro
