Sanabanda; El método de ejercicios cubano a través del baile.
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Sanabanda: El método de ejercicios cubano a través del baile

La avalancha de métodos de entrenamientos que han llegado a Cuba, los cuales incluyen el baile, ha sido todo un acontecimiento. Los gimnasios cubanos reservan un espacio para clases como: Bailoterapia, Zumba o Batuka y cada día son más las personas que se unen a estas modalidades. Relacionado a esto en este artículo hablaremos de la Sanabanda, el método de entrenamiento 100% cubano a través del baile.

¿Qué es la Sanabanda?

Sanabanda se compone de dos palabras: 

  • Sana = Viene del verbo «Sanar» y significa curar, Restituir la salud a una persona, un animal o un organismo que estaba enfermo.
  • Banda = (entre sus muchas acepciones ), conjunto o grupo de personas.

Conociéndose entonces a las personas que realizan está actividad de manera continua como: “grupos por una vida sana.”

La sanabanda es una actividad donde existe una mezcla de ritmos lentos y rápidos. Su intensidad es moderada-alta y el tiempo de duración de la clase es de:

  • mínimo 30 minutos
  • máximo 1 hora.

Partes de la clase:

  • (1) Calentamiento
  • (2) Rutina
  • (3) Recuperación

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¿Cuándo se creó la Sanabanda?

Sanabanda; El método de ejercicios cubano a través del baile

En abril del 2009, en el municipio de Fomento, provincia de Santi Espíritus, aprovechando la  conmemoración del día mundial de la Salud, un grupo de profesores presentan de manera oficial una nueva forma de trabajo continuo, basado en pasos de bailes y pasos básicos de aerobia acompañado con música, diseñada para alegrar, motivar y divertirse mientras se realizan clases de acondicionamiento físico. A esta nueva modalidad se le llamó Sanabanda.

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En los comienzos el acompañamiento era solo a base de ritmos musicales cubanos. Más tarde se amplió con ritmos latinos e ibéricos.

Beneficios

  • Mejora el sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y osteomioarticulares.
  • Combate el estrés, la ansiedad y la depresión, por medio de la práctica de la actividad física.
  • Disminuye la presión arterial.
  • Disminuye el peso corporal en grasa debido a la intensidad de sus ejercicios.
  • Desarrolla la resistencia aerobia.
  • Desarrollo de la autoestima a nivel personal, social y familiar.

Errores más comunes en la práctica de la Sanabanda.

  • Intensidad inadecuada en los ejercicios.
  • Organizaciones muy complejas.
  • Música demasiada rápida o lenta.
  • Falta o exceso de información.
  • Ejercicios inadecuados desde el punto de vista de la seguridad.
  • La no utilización de la estructura musical correcta durante la clase.

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Menor que 16 Delgadez severa
De 16 a 18,5: Delgadez moderada
De 18,5 a 25 Peso normal
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De 35 a 40: Obesidad Grado II
Más de 40 Obesidad Grado III
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