principios básicos del entrenamiento deportivo aplicados al fitness
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Los principios básicos del entrenamiento deportivo aplicados al fitness

Muchos autores se han referido al tema, pero siempre bajo la perspectiva del entrenamiento deportivo,  nunca se han detenido a separar cuales estarían en línea directa con el Fitness, que aunque sea una forma de entrenamiento deportivo, tiene sus propias particularidades que la alejan del entrenamiento deportivo convencional.

¿Qué se entiende por principios básicos del entrenamiento deportivo?

Son las reglas, guías o directrices generales, que se basan en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas y que deben de ser aplicadas al entrenamiento de cualquier disciplina deportiva.

¿Porqué es importante aplicar los principios básicos del entrenamiento deportivo en el entrenamiento?

Porque optimiza el proceso del entrenamiento determinando el contenido, los métodos y la organización del mismo.

Principios del entrenamiento deportivo aplicados al Fitness

1- Principio de la participación activa y consciente del entrenamiento

El practicante debe de conocer:

  • ¿ Porqué entrena? (objetivos)
  • ¿ Qué entrena? ( método o sistema )
  • ¿Para qué entrena? (objetivo de cada rutina de ejercicio)

2- Principio de carga y recuperación.

«La supercompesación». El organismo mejora si sufre un estímulo que represente un desequilibrio y una vez haya sucedido esto, necesitará de un periodo de descanso para recuperarse y aumentar el estado de forma anterior al estímulo. De lo contrario estaríamos cayendo en el Sobreentrenamiento.

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3- Principio de progresión de las cargas.

Nuestro organismo, a medida que entrenamos, sufre un proceso de adaptación a las cargas que recibe, por eso es necesario hacer variaciones en los parámetros de la carga (intensidad,  volumen, densidad, descanso.

Leer:  Estos son los ejercicios con pesas más lesivos.

4- Principio de variabilidad.

A fin de que el organismo reciba mayor cantidad de estímulos, es necesario aplicar «ejercicios variados», con diferentes niveles de intensidad y volumen.

El organismo humano tiene un sistema de adaptación increíble, sino creamos un desequilibrio sobre nuestro organismo, no lograremos avances.

5- Principio de individualización.

No existen dos organismos iguales, al igual que cada persona tiene sus propios objetivos,  así también cada organismo tienes sus propias particularidades.

6- Principio de reversibilidad

Los avances o progresos obtenidos del entrenamiento,  se reducen y/o se pierden si el entrenamiento se reduce o se suspende completamente, trayendo como resultado muchas veces perdida del tono muscular y perdida de la condición física del practicante.

7- Principio del calentamiento y vuelta a la calma

El calentamiento es el primer paso antes de cualquier entrenamiento físico, ya que aumenta la temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardíaca, además de prevenir lesiones, por otro lado la vuelta a la calma al final del entrenamiento nos ayuda a la recuperación.

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Rango IMC Categoría
Menor que 16 Delgadez severa
De 16 a 18,5: Delgadez moderada
De 18,5 a 25 Peso normal
De 25 a 30 Sobrepeso
De 30 a 35 Obesidad Grado I
De 35 a 40: Obesidad Grado II
Más de 40 Obesidad Grado III
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