Cuando aplicar la terapia de frío o de calor
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¿Terapia de frío o de calor? Cuándo aplicar

En el proceso de recuperación post-entrenamiento, dolores musculares o molestias en las articulaciones se aplican diferentes terapias para aliviar, compensar o eliminar molestias. Algunas empíricas y otras con resultados científicos,  pero lo cierto es que las mismas no llegan a los practicantes de manera global, trayendo como consecuencia los errores continuos  en su aplicación. Entre las terapias más conocidas están la de frío (crioterapia) y la caliente (termoterapia).

En este artículo explicaremos en que se diferencia una de otra y cuando aplicarlas.

Terapia de Frío

Cuando aplicar la terapia de frío

Acciones

  • Relentiza la recuperación muscular después del entrenamiento.
  • Reduce la miostatina que es un fuerte represor del crecimiento muscular.
  • Reducir el daño muscular inducido por el ejercicio.
  • Para acelerar la pérdida de peso y rejuvenecer la piel.

Recomendaciones

  • Aplicar localmente a músculos doloridos.
  • la fricción con hielo se aplica de manera circular, no más de 10 mints.

Terapia de Calor

Cuando aplicar la terapia de calor

Acciones

  • Agiliza y mejora la recuperación muscular.
  • Agiliza y mejora la recuperación de las lesiones.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Mejora la oxigenación de los músculos.

Recomendaciones

  • Aplicar comprensas calientes en la zona afectada por 15 minutos.
  • Empleo de la sauna o inmersión

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Beneficios de aplicar la terapia de calor

  • Tras un ejercicio excéntrico los índices de daño muscular son menores.
  • La concentración de proteínas aumenta.
  • La aplicación de calor antes de realizar un entrenamiento fuerza trae un mayor aumento de masa muscular y de 1RM
Leer:  Estos son los ejercicios con pesas más lesivos.

Beneficios de aplicar la terapia de frio

  • Acción antinflamatoria.
  • Vaso-constructor.
  • Analgésico.
  • Aumenta las defensas gracias a la activación de metabolismo celular y al refuerzo del sistema inmunológico.
  • Reduce del dolor articular mejorando el equilibrio antioxidante y aumentando las beta endorfinas.

Nota

Mucho de los resultados de las inversiones son cuestionables,  pues han sido realizados a animales y no a seres humanos.

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Rango IMC Categoría
Menor que 16 Delgadez severa
De 16 a 18,5: Delgadez moderada
De 18,5 a 25 Peso normal
De 25 a 30 Sobrepeso
De 30 a 35 Obesidad Grado I
De 35 a 40: Obesidad Grado II
Más de 40 Obesidad Grado III
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