Uno de los objetivos que más se persigue en los entrenamientos de fitness es «engordar»…Las personas «ectomorfas» o personas de cuerpos delgados, con poca grasa corporal y músculos menos desarrollados en comparación con otros somatotipos basan todo su entrenamiento en cumplir este objetivo, pero.. cómo engordar en la Cuba de hoy de una manera sana?
En una Cuba marcada por una grave crisis económica, exacerbada principalmente por una gestión cuestionable de la economía durante la pandemia de COVID-19, que resultó en una inflación que ha afectado a toda la población, la práctica de ejercicios físicos se convierte en un verdadero desafío.
La disminución en la producción de bienes de primera necesidad, la escasa importación de alimentos y el conflicto en curso entre Rusia y Ucrania, que ha generado un aumento global de los precios, han creado un entorno aún más desafiante. Además, el «reordenamiento económico» que implicó la unificación de las monedas circulantes en Cuba, junto con la nueva tasa de cambio, se llevó a cabo en medio de una crisis mundial y no estuvo acompañado de las reformas estructurales necesarias, lo que ha dificultado aún más la obtención de los resultados deseados en el entrenamiento deportivo.
¿Cómo engordar en Cuba?
Hoy en día, en Cuba, se encuentran numerosas sugerencias sobre cómo aumentar de peso de manera rápida. Sin embargo, la mayoría de estas recomendaciones se basan en el consumo de alimentos poco saludables, una práctica muy común en nuestras calles, pero que resulta perjudicial para nuestra salud.
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| RECOMENDACIONES | EXPLICACIÓN |
| Aumentar la ingesta calórica | – come más calorías de las que quemas diariamente. – comer porciones más grandes – aumentar el tamaño de las comidas – comer con más frecuencia durante el día – incluir refrigerios entre comidas |
| Consume proteínas | – las proteínas son esenciales para el crecimiento muscular |
| Beber calorías | – los batidos de proteínas, los jugos naturales y la leche pueden ser una forma de aumentar tu ingesta calórica. |
| Realiza ejercicios físicos | – Realiza ejercicios físicos – los ejercicios de fuerza estimulan el crecimiento muscular |
| Consulta a un entrenador personal o fisioterapeuta | – obtener un plan de entrenamiento personalizado |
| Come porciones más grandes | – Aumenta el tamaño de tus comidas y come con más frecuencia durante el día. – Incluye refrigerios entre comidas. |
Lista de alimentos que están al alcance del cubano.
Ricos en calorías
- Aceites (vegetal/ oliva/ girasol/ coco)
- Aguacate
- Quesos
- Carne de puerco/ carnero
- Pescado (Claria)
- Mantequilla
Ricos en proteínas
- Pollo
- Pescado (Claria)
- Frijoles
- Huevos
Refrigeros
- Yogourt
- Batidos de frutas
- Leche
- Helados
- Miel de abejas
